God och bra mat efter träning är ett måste!

Idag var jag på realesen på Body combat! Kul och super jobbigt! Kroppen skrek efter protein och mat över huvudtaget!

Något man ska tänka på när man äter är att man ALLTID ska ha med Proterin, Fett och Kolhydrater! Livs viktigt allihop. Om du utesluter något av det skriker kroppen efter det. 

Kolhydrater:

Många som ska gå ner i vikt slutar äta kolhydrater, vad händer då?? Hjärnan behöver kolhydrater för att kunna fungera, om du tar bort det så blir man trögfattad, kommer inte ihåg saker mm. Det viktiga är att du äter RÄTT kolhydrater. Fullkron är inget att satsa på, det är lite mörk sirap som färgar det mörkare. Inget klibbigt ris. Inget bröd, inget som är gjort på mjöl förutom knäckebröd.

Du kan äta potatis, rotfrukter, burgur, fullkornsris tex. men dock en liten portion ca 1 dl.

Fett:

Fett behöver vi till leder osv. men också rätt fett. Min PT lärde mig att fett som smälter när man tar ut det från kylen är rätt fett. Om tex smör är mjukt i ylen, så är det tillsatt saker och då ska man inte äta det.

Bra fett, olivolja, rapsolja, bregott, vanligt smör INTE margarin!

Protein:

En regäl köttbit, fisk, fågel.

Undvik köttfärs eftersom de är tillsatta med fett. Välj isf nötfärs. Problemet med färs e oxå att magen har inte så mycket att jobba med när det redan är nermalt.

Protein behöver vi för att återbygga musklerna efter träningen. Protein är vitkigt.

ALLA dessa tre MÅSTE vara med i alla dina mål. frukost, mellis, lunch, mellis och middag varje dag!

Om du så ska gå upp i vikt, ner i vikt eller bli muskelös. 

Jag hoppas att jag har hjälpt någon med det jag lärt mig ;)