Igår körde jag en vilodag och det var välbehövligt. Efter 3 pass i måndags och en avslutning på gritt så var jag helt slutkörd. 

I tisdags körde vi combat på ett annat gym, onsdags dansa jag madonna.

Körde ett zumba pass idag och kände hur trötta benen var. Så får bli en vilodag imorgon oxå å sen kör jag gritt på söndag :)

Så nu är jag uppe i 15/100 pass. 

Jag längtar efter mätningen i mitten av februari. Jag känner mig mindre och fastare på över armarna, magen, rumpan och benen. Så jag hoppas verkligen det syns på måtten oxå.

Ikväll är barnen iväg på övernattning och mannen jobbar, så jag sitter hemma och har lite egentid. Skulle målat.... men blir nog inte... får ta det imorgon ;)

Nu ska jag se film! 

Herre min skapare vilken träningsvärk jag har haft dessa dagarna!! Npg att jag har jhaft träningvärk många gången, men aldrig så som denna gången. Jag är inne på min tredje dag och känner av musklerna ganska mycket idag okcså. Snacka om att jag maxa på mittben pass med min pt. 

Efter att jag tränat då 7 dgara i rad så tog jag en vila på 2 dagar som mina ben verkligen behövde. 

Idag kommer jag att köra igång en ny vecka. KOmmer att dansa zumba idag.

Min vecka planerar jag att träna såhär (om allt går som planerat så kommer jag att träna såhär denna veckan):

Mån; combat 60 min och sen Grit styrka 30 min

Tis; Combat 60 min och då på ett annat gym om vi fick en inbjudan att köra en gång, så kul!

Ons; Dance 45 min och sen bodyvive 60 min.

Tors; vila!

Fre; Zumba 45 min

Lör; combat 60 min eller Sh'bam.. vill igentligen båda med de går samtidigt så får se vilken det blir.

sön; vila

Visst blir det bra! Längtar redan! I mitten av februari ska jag mätas och vägas och jag hoppas på bra resultat!

Jag skriver in och väger all mat och håller mig oftast lite under min intagsnivå. 

Nu måste jag fixa lunch till mig och barnen :)

Ciao

Nu är det måndag och en ny vecka.  Jag starta den med att måla lite och sen avsluta den med ett fantastiskt pass combat.  

3/100 zumba 60 min

4/100 body combat 60 min

Två steg närmare målet :)

Efter lite sömn inatt,  kunde helt enkelt inte sova,  så var det extra jobbigt att träna idag.  Va helt slut efter halva passet,  så fick verkligen kämpa den sista biten.  Men det gör inget,  hade såå kul ändå.  Tack vare all energi ifrån gänget och inte minst vår fantastiska instruktör.  

Jag har skrivit in all mat och högt och hatt mig.  Imorgon är det att shake as på Sh'bam <3

Ciao ciao

Nu var det väldigt längesen jag skrev, ska bli duktigare på det.

Nu är det ett nytt år och många har nyårslöften.. jag har inget ;) Jag har mer satt mål. 

Mitt första lilla mål är -4 kg till februari, sen första delmålet är -10 kg till maj. 

Jag tränar fortfarande väldigt mycket och är nu från den 1 jan stenhård med mitt kcal intag och med vad jag stoppar i mig. Så målen SKA uppfyllas.

Jag har även ett mål till och det är att ha tränat 100 pass till midsommar och det vet jag att jag kommer att klara. 

Så jag kommer att uppdatera mina antal pass här och ska försöka nå över 100 :)

1/100 Sh'bam 45 min

2/100 Body combat 60 min

forts följer på denna imorgon ;)

Jag älskar verkligen att träna och just nu känner jag mig starkare och igång än vad jag gjort på väldigt länge. Jag tar i mer på passen och utmanar mig själv, jag kan göra saker som runningman, krunsch med armbåge mot knä (och det har jag inte kunnat innan), hoppar och studsar som aldrig förr. Känns såååå skönt att få tillbaka rörligheten. 

Det jag kör mycket just nu är Body combat, Sh'bam, zumba och Box. Kommer att prova IW och Grit snart också. Har hittat ett super härligt gäng som också älskar att träna som peppar mig att prova nya saker :) All kärlek till er!

Någon som har bra tips på god och nyttig mat så är det mycket välkommet :)

Idag åkte jag och två syrror till vår morfar och gjorde vid hans uteplats. Det tog oss ca 7h, klippte till ett träd, tog bort något träd, sopa som galningar och skrapa bort mossa på plattorna. Och sist men inte minst så måla vi det gamla stacketet.

Det blev så fint och stort. 

Nu är jag helt slut i min hand som jag måla med, det var ett mycket detaljerat stacket ;)

Så det blev absolut inget stilla sittande idag, men jag känner mig bra i halsen iaf. Lite mindre bra i då handen och ryggen ;)

Här får ni se före bilder:

Och efter bilder.. solen gör tyvärr att maninte ser riktigt allt.. men det blev inte bättre

Vi lär sova gott inatt haha!!     

Igårkväll var jag lite irriteradi halsen och det satt kvar även i morse. Jag åkte till min bokade tid med pt men hon avrådde mig att träna hårt när jag hade ont i halsen. Så eftersom jag ändå var där och hade lämnat barnen på barnpassningen så tänkte jag att jag skulle cykla lite lugnt iaf och körde en lite längre strecth. 

Konstig nog så har jag inte haft ont sen dess.. hmm..

Hon rådde mig att ta det lugnt de närmsta dagarna så jag inte orsaka en större infektion.

Imorgon ska jag å 2 syrror till vår morfar och göra vid hans uteplats. Där e ogräs till midjan, så där har vi å göra. Så blir inget stilla sittande iallafall.

Vi boka in en ny tid på onsdag kväll så den hoppas jag på att kunna ta.

Ska lägga ut en före å efter bild här sen på vårt arbete ;)

  God och bra mat efter träning är ett måste!

Idag var jag på realesen på Body combat! Kul och super jobbigt! Kroppen skrek efter protein och mat över huvudtaget!

Något man ska tänka på när man äter är att man ALLTID ska ha med Proterin, Fett och Kolhydrater! Livs viktigt allihop. Om du utesluter något av det skriker kroppen efter det. 

Kolhydrater:

Många som ska gå ner i vikt slutar äta kolhydrater, vad händer då?? Hjärnan behöver kolhydrater för att kunna fungera, om du tar bort det så blir man trögfattad, kommer inte ihåg saker mm. Det viktiga är att du äter RÄTT kolhydrater. Fullkron är inget att satsa på, det är lite mörk sirap som färgar det mörkare. Inget klibbigt ris. Inget bröd, inget som är gjort på mjöl förutom knäckebröd.

Du kan äta potatis, rotfrukter, burgur, fullkornsris tex. men dock en liten portion ca 1 dl.

Fett:

Fett behöver vi till leder osv. men också rätt fett. Min PT lärde mig att fett som smälter när man tar ut det från kylen är rätt fett. Om tex smör är mjukt i ylen, så är det tillsatt saker och då ska man inte äta det.

Bra fett, olivolja, rapsolja, bregott, vanligt smör INTE margarin!

Protein:

En regäl köttbit, fisk, fågel.

Undvik köttfärs eftersom de är tillsatta med fett. Välj isf nötfärs. Problemet med färs e oxå att magen har inte så mycket att jobba med när det redan är nermalt.

Protein behöver vi för att återbygga musklerna efter träningen. Protein är vitkigt.

ALLA dessa tre MÅSTE vara med i alla dina mål. frukost, mellis, lunch, mellis och middag varje dag!

Om du så ska gå upp i vikt, ner i vikt eller bli muskelös. 

Jag hoppas att jag har hjälpt någon med det jag lärt mig ;)

Denna veckan börja jag med att träna ben med min PT och därav har jag fortf träningsvärk;) det e 3 dagar sen nu. haha

Sen dansa jag Sh'bam i tisdags så roligt och det va ny realese oxå! Svår med får ge det en chans hehe!

Igår tog ja det lugnt för benen va hmm ja jag kan säga att det va svårt att sätta sig och ställa sig. 

Idag kör vi igen. Jag, min färstman och son cykla och lämna stora tjejen hos en kompis sen bar det av till stan och köpte sandaler till mannen. Sen cykla vi ett annat håll hem, så det va en runda på nästan en timme. Känns bra. 

Snart ska jag cykla och hämta dottern igen och sen ska vi till gymmet och köra Sh'bam igen och tänkte köra lite styrka för armarna efter. 

Så när vi var på maxi så köpte vi på oss 3kg jordemuckar;)) som vi ska snaska på ikväll och fira helg!

Jag har 1,5 vecka kvar till att få se nästa resultat!! Undrar vad det bli denna gången. Jag hoppas att det e iaf 2kg och några cm till. Jag känner skillnad enormt mycket både på kroppen och min ork. 

Dagen efter nästa mätning ska vi på semester några dagar.. tänkte faktiskt köra morgon gympa där.. se om stortjejen vill va med på det ;) haha!!